Küçük hamlelerle şekle girin
Kilo Kontrolü
Mikro-egzersizlerle ilkbaharda harekete geçin
Kilo kontrolü hedeflerinizde ne durumdasınız? İş, çocuklar, sosyal etkinliklerle dolu yoğun yaşam tarzı genellikle kişisel önceliklerimizi en sona bırakmamıza neden oluyor. Günlük olarak yapmanız gereken egzersiz düşündüğünüzden çok daha kısa olabilir ve herhangi özel bir ekipman gerektirmez; böylece hepimiz bu egzersizi programlarımıza sıkıştırabiliriz.
Bir dakika = çok fayda
Sadece 60 saniye sürecek bir spor aktivitesi büyük bir fark yaratabilir! Şunları deneyin:
© Fotolia
Bulunduğunuz yerde koşmak
Bulunduğunuz yerde zıplamak
Şınav
Mekik
Merdivenleri koşarak inip çıkmak
© Fotolia
Başlangıçta daha hafif bir egzersizi tercih ederseniz, çorap veya fular gibi yumuşak bir objeyi havaya atın ve yakalayın; bel hizasında önce saat yönünde, sonra saat yönünün ters yönünde bir elinizden diğerine alın veya sırayla sağ ve sol ayağınızla havaya tekme atın.
Müzikal hareket
Ortalama bir şarkı üç dakika sürer. Hareketli bir şarkıyı dinlediğiniz süre boyunca ritme uygun dans edin.
Alternatif olarak, ilk dakikaya yumuşak hareketlerle başlayın, bir sonraki dakika hızlanın, örneğin şınav çekin, ve sonra son dakika boyunca yeniden yumuşak hareketlere dönün.
Kaydettiğiniz ilerlemeyle övünün
Birinci haftanın sonunda kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi fark edin. İkinci haftadan itibaren enerji seviyenizde, kaslarınızda ve zihninizdeki olumlu değişimlerin farkına varın. Mikro egzersizlerinizi gün içinde uygun zamanlarda tekrarlamaya çalışın. Bunu günlük bir alışkanlığa dönüştürün; örneğin egzersizinizi sabah çocukları uyandırmadan önce veya okuldan almadan önce yapın. Ve kendinizi bir bodykey barıyla ödüllendirmeyi sakın unutmayın: işte size dışarıdayken yiyebileceğiniz mükemmel bir atıştırmalık!
Her haftanın sonunda aynaya bakın, kendinize gülümseyin ve "Aferin!” deyin.
