BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR
© ©Gettyimages/Isaac

Bu dönemde de güçlü kalın

Kilo Kontrolü

Yılbaşı yüzünden zayıflama hedeflerinizden sapmayın

Yılbaşı yaklaşıyor ve hepimiz sevdiklerimizle kutlamalar yapmak için sabırsızlanıyoruz. Böylesi toplantıların dezavantajlarından biri de önümüze konulan leziz döneme özel yiyeceklere karşı duyulan istektir.

İngiliz Beslenme Derneği şöyle diyor, "Yılbaşı günü 6,000 kcal (25,104 kJ) değerinde yemek ile karşı karşıya geliyoruz. Bu da kadınlar için önerilen günlük alımın üç katı ve erkekler için önerilenin de iki katı.” Herkes yılbaşını kutlamıyor, ancak genel anlamda bu türde zamanlarda kilo yönetimi ile ilgili hüsranlar yaşıyoruz. Birkaç önemli ipucu ile istenmeyen kilolardan uzak durmamız mümkün.

  1. Yemeğe oturmadan önce bir bardak su için. Bu şekilde daha çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz ve fazla yemeyeceksiniz.

  2. Partiyi düzenleyen ev sahibinden daha küçük porsiyonlar hazırlamasını isteyin, eğer önünüze küçük porsiyonlar gelmezse de tabağınızdaki her şeyi bitirmeme konusunda direnin. Belirli yiyeceklerin porsiyonlarını kontrol edin, örneğin ikiden fazla patates kızartması yemeyin. Alternatif olarak özellikle kalorisi çok yüksek tatlılar gibi bir veya iki yemeği atlayabilirsiniz.

  3. Eğer akşam yemeği formatı açık büfe ise, daha küçük bir tabak alın veya tabağınızın büyük bir kısmını salata veya sebze ile doldurun ve yüksek miktarda yağ, şeker ve tuz içeren soslardan uzak durun.

  4. Sunulacak ağır yemeklere alternatif düşük kalorileri bir yemek istiyorsanız partiye giderken yanınıza büyük bir kase dolusu salata alabilirsiniz.

  5. Şekerle dolu alkolsüz içeceklerden uzak durun ve az miktarda alkollü içecek tüketin.

Aktif olun

Kendinizi tıka basa yemiş gibi hissetmenizi önleyin. Sindirime yardımcı olarak enerji seviyenizi artırması için hafif bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Temponuzu artırarak hedeflerinize daha etkin bir şekilde ulaşabilirsiniz: Harvard Sağlık araştırmalarına göre ortalama bir kişi için 30 dakikalık bir yürüyüşte 200 kalori harcanmaktadır.

Salonda müzik ve dans eşliğinde oynanabilecek aile oyunları organize edin. Bu şekilde herkes televizyonun karşısında saatlerce oturmak zorunda da kalmayacaktır.

Ekstra yardım yanınızda

Zayıflamak için bazılarımızın yağ veya karbonhidrat alımını azaltması gerekmektedir. Bazı durumlarda bu yiyeceklerin kesilmesi mümkün olmamaktadır, bu gibi durumlarda kilo yönetimi programınızın zorlu aşamalarında size yardımcı olması için Legume Complex veya Opuntia Fiber Complex ürünü deneyebilirsiniz.

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım