BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR

Bir sonraki seviyeye geçin

Vitamin ve Takviye Edici Gıda Ürünleri

Temel adımlarda uzmanlaştınız. Şimdi Dr.Kurscheid'in size bazı ileri egzersiz önerilerinde bulunmasına izin verin.

Amagram Online dergisinin Ağustos sayısında başlangıç seviyesinde olanlar için bazı egzersizlere yer vermiştik. Artık karnınız, basenleriniz ve bacaklarınız çalışmaya ve forma girmeye başladı, şimdi bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.

Egzersiz 1: Direnç bandı ile eğitim

Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmektedir. Bant üzerinde ayaklarınız omuz hizasında açık olarak durunuz. Sağ eliniz ile bandın sol ucunu ve sol eliniz ile de bandın sağ ucunu tutunuz. Bu başlangıç pozisyonu ile kollarınızı omuz seviyesine gelecek kadar yavaşça kaldırınız, kesinlikle daha yukarı çıkmayınız. Daha sonra yavaşça kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getiriniz.

Lütfen unutmayınız. Direnç bantlarında farklı ayarlar bulunmaktadır. Bu egzersiz için bayanların orta derecede ve erkeklerin de daha yüksek derecede çalışması daha sağlıklı olacaktır. Alternatif olarak bayanlar bir direnç bandı ve erkekler de iki direnç bandı ile çalışabilir. Seçtiğiniz bandın azami 12 tekrara izin verdiğinden emin olunuz.

Egzersiz 2: Yana yatış

Bu egzersiz, yan karın kaslarını, baldırları ve bacak kaslarını güçlendirmektedir.
Yeni başlayanlar: Sağ bileğiniz yerde olacak şekilde sağ tarafınız üzerine yatın. Vücudunuz tamamen düz olana kadar kalçalarınız üzerinde kalkın ve 45 saniye böyle kalın. Diğer tarafa dönerek hareketi tekrarlayın.
Orta seviyedekiler: Üstteki kolunuzu başınızın üzerinden gerin.
İleri seviyedekiler: Sağ taraftayken sol kolunuzu ve dizinizi birleştirin ve sonra dışarı doğru gerin. Diğer tarafa dönerek hareketi tekrarlayın.

Dr. Kurscheid'den ipuçları

Her bir egzersizi her iki taraf için sadece 3 kere yaptığınızda, bu 6 dakikalık tüm vücut çalışmasına eşit olacaktır!

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım