Alışveriş sepeti (0) 0 Alışveriş sepeti

Alışveriş sepeti boş.

Teşekkürler! Alışveriş listeniz alışveriş sepetine transfer edildi.

Alışverişe gidin
BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR

Bağışıklık sisteminizi desteklemenin 5 yolu

Aktif Yaşam Tarzı

Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Son zamanlarda sağlıklı kalmak için el yıkamadan sosyal mesafeyi korumaya, yüzeylerin temizliğinden bakterilerin giderilmesine kadar vücudumuzun dışını nasıl koruyabileceğimiz hakkında yeni bilgiler edindik. Peki ama vücudun iç kısmı ne olacak? Bağışıklık sistemi vücudun gizli kahramanıdır. Bağışıklık sisteminizi desteklemenin 5 basit yolunu öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.

1. Yeterli miktarda güneş alın

Güneş vitamini olarak da bilinen D vitamini sadece kemik ve kalp sağlığını desteklemekle kalmaz, bağışıklık sistemimize de katkıda bulunur. D vitamini alımının en popüler yollarından biri, adı üstünde güneş ışığı almaktır. Bugünlerde çoğumuz iç mekanlarda zaman geçirmek durumunda olsak da, bir süreliğine dışarı çıkarak veya evinizin güneş alan bir penceresinde güneşlenebilirsiniz (camın arkasında bile olsanız SPF'nizi unutmayın). D vitamini somon balığı, ringa balığı, mantar, kırmızı et, süt ürünleri ve yumurta sarısı tüketerek beslenme yoluyla da alınabilir.

2. Hareket edin

Egzersiz, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. İşte bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü 16 -64 yaş arası yetişkinler için haftada 300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz ya da 150 dakika yoğun aerobik egzersiz önermektedir. Bulunduğunuz alanın büyüklüğü ne olursa olsun, 300 dakikalık hedefinize ulaşmak için evde yapabileceğiniz pek çok egzersiz var ve haftada 5 gün spor yapmayı planlarsanız günde 45 dakikalık egzersizlerle bu hedefinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, motivasyonunuzu koruyabilmek için egzersizleri çeşitlendirmekte fayda vardır; bu yüzden biraz yoga, biraz yüksek yoğunluklu aralıklı kardiyo (HIIT), tempolu yürüyüş yapabilir ve hatta biraz da bahçenizle uğraşabilirsiniz.

3. Gökkuşağının renkleriyle beslenin

Evde olunca elimiz sık sık atıştırmalık bir şeylere gider ve çoğunlukla da bunlar meyve ve sebzeler değildir. Sonuçta ortaya besin ögesi eksiklikleri çıkabilir. Olabildiğince dengeli beslenmek için, mümkün olduğunca çeşitli renklerde meyve ve sebze tüketmelisiniz.

© Shutterstock
  1. C vitamini bağışıklık sisteminin desteklenmesinde olağanüstü değerlidir; bu çalışkan antioksidan brokoli, lahana, dolmalık biber ve kivi de dahil olmak üzere narenciye meyvelerinde bulunur.

  2. E vitamini genel sağlık açısından faydalı bir başka antioksidandır ve ıspanak, avokado, zeytinyağı ve badem gibi gıdalarda bulunur.

  3. Omega-3 bağışıklık hücrelerinizin normal çalışmasına yardımcı olur. Vücudunuza bu esansiyel yağ asidini takviye etmek istiyorsanız somon balığı, sardalya ve keten tohumu tüketebilirsiniz.

4. Vücudunuzu ve zihninizi dinlendirin

Zihnimizde olup bitenler, vücudumuzda olup bitenleri etkileyebilmektedir. Stres bağışıklık sistemimizi güçsüzleştirebildiğinden, stresle başa çıkmanın yollarını bulmak çok önemlidir. Haberleri duymamazlıktan gelemezsiniz ancak bunlarla etkileşiminizi yönetebilirsiniz; haber başlıklarına maruz kalma sürenizi sabah bir, akşam bir defayla sınırlandırmaya çalışın. Ayrıca günün öylesine akıp gitmesine izin vermektense arada sırada kendimizi dinlememiz de gerekir; gün içinde biraz dingin kalıp içinize dönmek için zaman ayırmalısınız. Balkonunuzda ya da bahçenizde bir fincan çay içerken beğendiğiniz bir müziği dinleyebilir ya da 10 dakikalık zen zamanı yaratmak için bir meditasyon uygulamasına bağlanabilirsiniz. Masa başında çalışmanızı gerektiren bir işiniz varsa, saatte bir ekran başından kalkıp hızlıca birkaç gerinme hareketi yapabilir ve gece yatmadan önce hafif bir yoga seansı da dahil olmak üzere iş gününüzü bir gevşeme seansıyla noktayabilirsiniz.

© Getty Images

5. İyi uyuyun

Yeterli uyku hücrelerin onarımı için gereklidir ve yeterince uyuyamamak vücudun savunma sistemini zayıflatabilir. Araştırmalar insanların doğal olarak 90 dakikalık döngüler halinde uyuduklarını ve döngünün ortası yerine sonunda uyandığımızda kendimizi daha tazelenmiş ve enerjik hissettiğimizi ortaya koymaktadır. Sabah kalkmanız gereken saati baz alarak, sizin için doğru olan gece uykusu saatini belirlemeye yönelik pek çok uygulama mevcut. Uykuya dalmakta ve uyumakta zorlanıyorsanız, yatak odanız tamamen karanlık değilse ipek kumaştan yapılmış bir uyku maskesi (ipek aynı zamanda ince çizgilerin oluşmasının önlenmesine de yardımcı olur) ve gürültülü bir partneriniz varsa kulak tıkacı kullanmayı deneyin.

İlgili içerik

Egzersiz rutininize bağlı kalmanın 7 yolu

Aktif Yaşam Tarzı

Devamı

Evde Kendi Başınıza Yapabileceğiniz Spa Günü

ARTISTRY

Devamı

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım