Alışveriş sepeti (0) 0 Alışveriş sepeti

Alışveriş sepeti boş.

Teşekkürler! Alışveriş listeniz alışveriş sepetine transfer edildi.

Alışverişe gidin
BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR
© iStockphoto

Ailenizle yapabileceğiniz 5 basit egzersiz

Aktif Yaşam Tarzı

Formda kalın ve centilmence yarışarak eğlenin.

Bütün zamanımızı evde geçirsek bile, yapacak pek çok şey var. Bütün ailemizi formda tutmayı ve herkesin iyi vakit geçirmesini sağlamayı nasıl halledebileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Biraz rekabet çocukların da ebeveynlerin de hoşuna gidebilir. O zaman salonda ya da bahçede toplanın ve bu 5 basit egzersizle herkese meydan okuyun. Bakalım kim hangi hareketi en uzun süre yapabilecek? Ailenizdeki farklı yaşlardan kişilere hareketleri uygun hale getirebilirsiniz. Kazananlar TV ya da internet üzerinden ne izleneceğine karar verir!

Duvarda Oturma Yarışması

Zorladığı nokta: Vücudun orta ve alt kısmının direnci


Nasıl yapılır:

  1. Sırtınızı duvara yaslayarak ayakta durun.

  2. İleri doğru iki adım atın ve ayaklarınız 20 cm kadar açık durumdayken, duvarda aşağı doğru kayarak 90 derecelik açı oluşturacak şekilde oturur pozisyona gelin.

  3. Omuzlarınız duvara yaslanmış durumda, sanki görünmez bir sandalyede oturmuş gibi görünmelisiniz.

  4. Kollarınızı önde kavuşturabilir ya da iki yanınızda serbest bırakabilirsiniz. Yeni başlayanlar hareketi daha kolay yapmak için ellerini kalçalarına koyabilirler.

  5. Karnınızı sıkın ve bu pozisyonu olabildiğince uzun süre korumaya çalışın. Yeni başlayanlar 10 - 15 saniyeyi hedeflemelidirler. Orta seviye için hedef 30, ileri seviye ise 60 saniye ve üzeri olmalıdır.

Ağaç Pozu Yarışması

Zorladığı nokta: Denge


Nasıl yapılır:

  1. Kollarınız iki yanınızda olarak ayakta durun ve ağırlığınızı iki ayağınıza eşit olarak verin.

  2. Ağırlığı sol ayağa kaydırın. Sağ dizinizi kırarak sağ ayak bileğinizi tutun. Sağ ayağınızı sol üst bacağınızın iç kısmına, dizin üst ya da alt bölgesine denk gelecek şekilde yerleştirin.

  3. Kalçanız sol ayağınızın üzerinde, merkezde olacak şekilde pozisyonunuzu düzeltin ve kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat edin.

  4. Kuyruk sokumu kemiğinizi yere doğru uzatın. Avuçlarınızı birbirine yapıştırarak baş parmaklarınız göğüs kemiğinize dayanacak şekilde birleştirin.

  5. İleride duran duvara bakarak dengenizi korumaya çalışın.

  6. Kalçalarınızı odanın ön kısmıyla hizalayın. Yeni başlayanlar 10 - 20 saniye kadar durmaya çalışmalı, bu süreyi kademeli olarak bir dakikaya kadar çıkarmalıdırlar.

Plank Yarışması

Zorladığı nokta: Karın bölgesinin direnci


Nasıl yapılır:

  1. Ellerinizi omuzlarınızın altına, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirerek, yere yüzüstü uzanın. Ayak parmaklarınızı aşağı doğru kıvırın.

  2. Ayak parmaklarınız zeminin üzerinde olacak şekilde ve dengede kalmak üzere kalça kaslarınızı sıkarak vücut ağırlığınızı yukarı doğru itin. Yeni başlayanlar plank hareketini yapmak için ön kollarına dayanabilirler.

  3. Yerde önünüzdeki bir noktaya odaklanın ve boynunuzu ve omurganızı aynı hizada tutun. Yeni başlayanlar 20 saniye kadar durmaya çalışmalı, bu hedefi kademeli olarak bir dakikaya ve daha üzerine kadar çıkarmalıdırlar.

Şınav Yarışması

Zorladığı nokta: Kollar, sırtın üst kısmı ve karın bölgesi


Nasıl yapılır:

  1. Yerde plank pozisyonunda başlayın.

  2. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzleştirin.

  3. Vücudunuzu göğsünüz neredeyse yere değecek şekilde alçaltın.

  4. Kollarınızla tekrar kendinizi yukarı itin.

  5. Yeni başlayanlar şınav hareketini dizleri yerdeyken yapabilirler. Yeni başlayanlar 10 şınav, ileri seviyede olanlar 20 veya daha fazlasını hedeflemelidir.

Burpee Yarışması

Zorladığı nokta: Kardiyo ve direnç


Nasıl yapılır:

  1. Ayakta durarak başlayın ve ellerinizi öne uzatıp yere koyarak çömelin (squat pozisyonu).

  2. Şınav pozisyonuna geçmek üzere her iki ayağınızı da geriye atın.

  3. Bir şınav çekin.

  4. Tekrar çömelme pozisyonuna dönmek üzere ayaklarınızı altınıza doğru çekin.

  5. Yukarı zıplayın ve harekete baştan başlayın. Yeni başlayanlar 10 burpee hedeflemelidirler.

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım