Favoriler (0) 0 Favoriler

Favoriler listeniz boş.

Teşekkürler! Alışveriş listeniz alışveriş sepetine transfer edildi.

BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR
© Getty Images

Sağlığınızı geleceğe dönük olarak nasıl korursunuz?

Zinde Yaşam

Bağışıklığınızı proaktif olarak desteklemek sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu yazıda sizinle bazı önemli bilgileri paylaşmak istedik.

Hepimiz kontrol bizde olduğunda kendimizi daha iyi hissederiz, öyle değil mi? Bu, sağlığımız ve zindeliğimiz için de geçerlidir. Geçtiğimiz aylar bizi sağlığımızı ve sevdiklerimizin sağlığını farklı bir açıdan değerlendirmeye itti. Bu dönemde, sağlığımızı ve bağışıklığımızı düşünmeye başlamak için hastalanmayı beklemiyoruz. Bunun yerine proaktif olarak günlük yaşamımızda zihnimizi ve vücudumuzu desteklemek için yapabileceğimiz küçük ya da büyük değişiklikleri düşünüyoruz. İşte bu yıl önemli bir fark yaratmak için atabileceğiniz beş adım:

1. Hareket edin

İngiltere’deki Bath Üniversitesi’nin önde gelen fizyologlarının yürüttüğü, ‘Exercise Immunology Review’ dergisinde yayınlanan araştırma1, egzersiz yapmanın kısa dönemde bağışıklık sisteminin patojenleri bulup ortadan kaldırmasına, uzun dönemde ise enfeksiyon riskini azaltmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu, spor yaparak ter dökenler için harika bir haber, şimdiye kadar egzersize çekimser bakanlar için ise mükemmel bir motivasyon.

Haftada 150 dakika yürüyüş, koşu ya da bisiklet gibi düzenli, orta yoğunluklu aerobik egzersiz bağışıklık sistemine ihtiyaç duyduğu desteğin sağlanmasında son derece etkilidir. O halde favori çalma listenizi hazırlayın, su şişenizi alın ve mahallenizde yürüyüşe çıkın ya da parkın çevresinde bisikletle dolaşın. Bağışıklığınız için gerekli desteği sağladığınızı bilmek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Harekete geçmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu bulamadığınızda Egzersiz Programınıza Bağlı Kalmanın 7 Yolu ’na göz atabilirsiniz.

2. İyi beslenin

Bitkisel temelli beslenmenin bağışıklık sistemi için faydalı olduğunu gösteren araştırmaların sayısı giderek artmaktadır2. Özellikle bol miktarda C vitamini (turunçgiller ve biberler), likopen (domates) ve zeaksantin (lahana ve ıspanak) sağlayan bir beslenme programının bunda çok etkili olduğu saptanmıştır. Bu bitkisel besleyiciler doğanın kimyasallarıdır ve bunları geniş çeşitlilikte içermeyen hiçbir beslenme programı tam değildir. İyi beslendiğinizden emin olmanın en iyi yolu yemekleri kendinizin pişirmesidir. Geçtiğimiz yıl pek çoğumuz yemek pişirme tutkumuzu keşfettik, şimdi bu alışkanlığımızı sürdürmeliyiz.

Kaliteli mutfak aletleri her mutfağın olmazsa olmazıdır ve iCook™ Yapışmaz Tavalar da bu açıdan çok işinize yarayacaktır. Bu sağlam tavaların yapışmaz kaplaması sayesinde her defasında mükemmel yemekler yapabilirsiniz. Bu makalede yer verilen yeni tarifleri deneyebilirsiniz.

3. Beslenmenizi değerli vitamin, mineral ve besin öğeleriyle destekleyin

Özellikle de sabahları zamanınız kısıtlıysa, beslenmenizi doğru takviye edici gıda ürünleriyle desteklemek potansiyel besin öğesi açıklarınızı kapatmanın harika bir yoludur. Aktif bir bağışıklık sistemi için besin öğeleriyle dolu olan aşağıdaki Nutriway™ ürünleri mükemmel bir seçenek olabilir. Nutriway Vitamin C Plus içeriğindeki C vitamini, ve Nutriway Vitamin B Plus içeriğindeki folik asit, B12 vitamini ve B6 vitamini bağışıklık sisteminin normal işleyişini destekleme kapasiteleriyle bilinirler. Buna ek olarak, Nutriway Garlic içeriğinde bulunan ve Washington, ABD’deki Trout Lake Çiftliğimizde yetiştirilen doğal sarımsak da normal bağışıklık fonksiyonlarına katkıda bulunmanın yanı sıra, kalp sağlığının ve normal kolesterol seviyelerinin korunmasını destekler.

4. Rahatlayın

Rahatlamak için zaman ayırmak enflamasyonun nedenleri olarak bilinen stres ve endişe duygularını azaltmanıza yardımcı olacaktır3. Kontrol altına alınmayan enflamasyon sağlığınızı etkileyebilir4. Rahatlamak için herhangi bir kullanıcı kılavuzumuz yok, kendinizi sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayacak şeyleri yapmalısınız. Bazı kişiler için bu, her gün bir saat ayırıp güzel bir kitap okumaktır. Bazıları da meditasyon ya da sakinleştirici nefes tekniklerinden fayda görürler. Nasıl rahatlayacağınızdan daha önemlisi bunun için mutlaka zaman ayırmanızdır.

© Getty Images

5. Dışarı çıkın

Bağışıklığı desteklediği kanıtlanmış olan D vitamini seviyelerinizi desteklemenin yanı sıra moralinizi yükseltmek ve ruh durumunuzu dengelemek üzere gün ışığından faydalanmak için yıl boyu her gün dışarıda zaman geçirmek çok önemlidir5. İngiltere’deki Essex Üniversitesi’nce yapılan bir araştırma kapsamında, günde sadece beş dakikanın ormanda veya ağaçlı bir yolda yürümek ve hatta parkta gezmek gibi dışarıda yeşilliklerle çevrili bir yerde spor yaparak geçirilmesinin stresi azaltıp, bilişsel işlevleri, yaratıcılığı ve özgüveni arttırdığı saptanmıştır6. Günde en az bir kere dışarı çıkmaya çalışın.

1 Regular exercise benefits immunity – even in isolation (Düzenli egzersiz bağışıklığa çok faydalıdır - karantina günlerinde bile), Exercise Immunology Review
2 Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial (Meyve ve sebze tüketiminin yaşlılarda bağışıklık üzerinde etkisi: Randomize kontrollü bir çalışma), National Library of Medicine
3 The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression (Stres, Enflamasyon ve Duygusal Farkındalık Arasındaki Etkileşim: Depresyon Üzerindeki Etkileri), US National Library of Medicine
4 Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders (Enflamasyonun Ruh Hali ve Endişe Bozukluklarındaki Etkisinin Görüntülenmesi),
US National Library of Medicine
5 A prescription for better health: go alfresco (Sağlığı İyileştirme Reçetesi: Açık Havaya Çıkın),
Harvard Health Publishing
6 A walk a day keeps the doctor at bay (Her Gün Yürüyün Doktoru Uzak Tutar),
University of Essex

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım