Alışveriş sepeti (0) 0 Alışveriş sepeti

Alışveriş sepeti boş.

Teşekkürler! Alışveriş listeniz alışveriş sepetine transfer edildi.

Alışverişe gidin
BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR
© iStockphoto

Kilonuzu Korumanın 6 Basit Yolu

Zinde Yaşam

Evde daha çok zaman geçiriyorsunuz diye sağlıkla ilgili hedeflerinizden vazgeçmenize gerek yok.

Çalışma, yemek yeme, spor yapma aktivitelerini aynı yerde yaptığımızda, uykusuzluk, fazla atıştırma ve düzenli egzersiz yapmada sorun yaşama da dahil olmak üzere bazı olumsuzluklarla karşılaşabiliriz. Fakat izolasyon istenmeyen kilolar anlamına gelmek zorunda değil. İzolasyon günlerinde mutlu ve sağlıklı kalmanın eğlenceli ve faydalı yollarını bulmanız için hazırladığımız önerilere bir göz atın.

1. Atıştırma alışkanlığını içeceklerle düzene sokun

Mutfak baştan çıkarıcı bir yakınlıkta olduğunda atıştırma alışkanlığını düzene koymak zor olabilir. Açlık hissettiğinizde kurabiye kavanozuna uzanmak yerine, kendinize lezzetli bir bitki çayı veya bir bardak su hazırlayın. Sıvılar hem midenizi doldurur, hem de açlığınızı yatıştırır. Ayrıca çoğunlukla midenizin kazınma nedeni açlık değil gizli susuzluktur.

2. Akıllı beslenin

Market alışverişine gidip çeşit çeşit ikram stokladığınızda, bunları dolapta tutmak ve unutmak neredeyse imkansızlaşır. Ancak, sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar stoklarsanız, açlık ataklarında suçluluk hissiyle boğuşmak zorunda kalmazsınız. Ayrıca tam tahıllar, sebzeler, baklagiller, esmer pirinç, kinoa, elma, orman meyveleri ve muz gibi kompleks karbonhidrat stoğu yapmayı da ihmal etmeyin, zira bunlar daha yavaş enerji salımı sayesinde daha uzun süre tokluk hissi yaratırlar.

3. Spor için zaman ayırın

Eviniz küçük olsa da, egzersiz için ekipmanlarınız olmasa da, ter atmanın pek çok yolu var. Dünya Atletizm Birliği evde denemeniz için basit ve etkili egzersizler öneriyor:

  1. Plank - Kendinize her gün plank egzersiziyle meydan okuyun ve ne kadar süreyle bu pozisyonda kalabildiğinizi görün. 1 dakika oldukça makul bir hedeftir.

  2. Step hareketi (Step-ups) - Tek ihtiyacınız alçak bir sıra veya küçük bir tabure gibi ağırlığınızı taşıyabilecek, yerden biraz yüksek bir eşya.

  3. Ağırlık - Ağırlık kaldırmak vücudu güçlendirmek için harika bir seçenektir. Market alışverişinizden konserve fasulye ve su şişesi gibi ürünleri bu iş için kullanabilirsiniz (önemli olan tek şey aynı ağırlıkta olan iki malzemenizin olması).

4. Stres seviyenizi yönetin

Kaygı seviyesinin yüksek olduğu dönemlerde insan kendini rahatlatmak için yemek yeme eğiliminde olur. Ancak kendinizi eskisinden daha hafiflemiş ve canlanmış hissetmenizi sağlayacak, etkili ve rahatlatıcı pek çok stres yönetimi seçeneği mevcut. Örneğin, günde 30 dakikanızı meditasyona ayırabilirsiniz. Kendinizi tazelenmiş, zihninizi daha berrak ve günü göğüslemeye hazır hissedeceksiniz. Ya da neden şekil boyama gibi bir farkındalık aktivitesi denemiyorsunuz? Çıktı alıp hemen boyamaya başlayabileceğiniz pek çok harika çevrim içi kaynak mevcut. Stresi azaltmaya yönelik en iyi aktivitelerden biri de kendinizi güzel bir kitaba vermek olacaktır.

5. Düşük kalorili sağlıklı içecekler hazırlayın

İzolasyon döneminde fazla kalorili içecekler tüketme eğilimi, kilonuz üzerinde olumsuz etki yaratabilir. O zaman neden lezzetli, az şekerli sağlıklı içecekler hazırlamayı denemiyorsunuz?

6. Ve son olarak... uyku!

Basit gibi görünse de izolasyon dönemini sağlıklı geçirmenin en önemli bileşenlerinden biri de uykudur. Uyku saatlerinizi bir düzene oturtmaya çalışın ve yatmadan önce mavi ışığa (telefon, bilgisayar veya televizyon ekranından) maruz kalmamaya özen gösterin. Ne kadar iyi uyursanız, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım