Alışveriş sepeti (0) 0 Alışveriş sepeti

Alışveriş sepeti boş.

Teşekkürler! Alışveriş listeniz alışveriş sepetine transfer edildi.

Alışverişe gidin
BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR
© iStockphoto

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iyi uykular

Zinde Yaşam

Uyku, zihninizi ve bedeninizi güçlü tutmanın en önemli araçlarından biridir.

İyi bir gece uykusu size anında enerji takviyesi yaparken, uyku saatlerinizde tutarlılık sağlayarak ise sağlığınıza esaslı faydalar sağlamış olursunuz. Uyku, düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyle birlikte her insanın genel sağlık ve zindelik durumu açısından yaşamsal önem taşır. Yeterli uyku vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olmanın yanı sıra, kalp, kilo, zihin ve daha pek çok bileşen için de faydalıdır. Bununla birlikte, günlük rutinimiz bozulduğunda düzenli uyku da hayal olabilmektedir. Gece olunca kendinizi bir sağa bir sola dönmeye mahkum etmeyin, uykuyu bir numaralı önceliğiniz haline getirin ve yeniden sağlıklı uyku düzenine kavuşmak için önerilerimizi uygulamayı deneyin.

Uyku düzeninize sadık kalın

Kendinize uygun bir uyku programı yapın ve her gün (hafta sonları dahil) uyuduğunuz ve uyandığınız saatlere bağlı kalarak bir rutin oluşturun. Tutarlılık vücudunuzun uyuma/uyanma döngüsüne katkıda bulunarak, neyi ne zaman bekleyeceğini bilmesine yardımcı olur. Uykuya dalabilmeniz için gevşemenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir cilt bakım programı, kitap ya da müzik ve D vitamini, Melatonin veya Papatya gibi doğal uyku takviye edici gıda ürünleriyle vücudunuzu uyku sürecine hazırlayın. Sabah vücudunuzu dinlenmiş hissettiğinizde uyanın ve yatakta oyalanma dürtüsüne karşı koyun. Çok geçmeden bu kolay rutinlerle vücudunuz saat gibi işleyecek, uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.

İşlerinizi gündüz halledin

Gündüzleri kestirme eğiliminiz olsa da, gece daha iyi ve dinlendirici bir uyku çekmek için gündüz uykusundan vazgeçin. Gün içinde şekerleme yapmak yerine enerjinizi yüksek tutmak için aktif kalın ve düzenli egzersizler yapın. Günde 30 dakikalık fiziksel aktivite sadece gece uykunuzu düzeltmekle kalmaz, zihin ve beden sağlığınızda da anlamlı bir fark yaratır!

Stresle vedalaşın

Dinlendirici bir uyku gerçekten de duygusal durumunuzun stabil kalmasına yardımcı olabilir ve endişe seviyenizi düşürebilir. Uykuya yardımcı olmak üzere rahatlatıcı ve sakinleştirici etkide bulunmasıyla bilinen, doğal ve güçlü bir ot olan lavantanın yardımıyla zihninizi dinlenmeye yönlendirin. Uyku zamanı bilekleriniz, kulak arkalarınız ve şakaklarınız da dahil olmak üzere nabız noktalarınıza lavanta esansiyel yağı sürün. Zihniniz hala endişelerle mi boğuşuyor? Başucunuza not defteri koyun, zihninizi meşgul eden düşüncelerinizi kağıda dökün. Ertesi gün notlarınıza bakarak gerekli organizasyonu, önceliklendirmeyi ve görevlendirmeyi yapın.

Akşam saatlerinde mutfağı kapalı tutun

Akşam yemeğini kuvvetli yemek, geç vakit atıştırmak, akşam içkisi ve ekstra bir fincan kahve uyku kalitenizi etkileyebilmektedir. Gece yatmadan önceki birkaç saat ne yiyip içtiğinize dikkat edin. Rahatsız olup uykunuzdan uyanmamak için doyacak kadar yemeye odaklanın, mideniz aç ya da aşırı tok olmasın. Ayrıca uykuya dalmanıza engel olabilecek nikotin ve kafein gibi uyarıcıları almamaya özen gösterin. Alkol başlangıçta uykunuzu getirse de, gecenin ilerleyen saatlerinde uyku kaçırabilir.

Dinginlik hissi yaratın

Gece yatma saatinde lambanın düğmesini kapattığınız gibi sakinleştirici bazı aktivitelerle beyninizin şalterini de kapatın. Meditasyon ve nefes egzersizleri ya da ılık bir banyo, duş veya ayak banyosu gibi rahatlama teknikleriyle zihninizi arındırın ve uyku kalitenizi yükseltin. Kendinizi ekstra şımartmak için cildinizi beslemek ve duyularınızı sakinleştirmek üzere banyo suyunuza köpük topu atmanızı öneririz.

İlgili içerik

Bağışıklık sisteminizi desteklemenin 5 yolu

Aktif Yaşam Tarzı

Devamı

Evde Kendi Başınıza Yapabileceğiniz Spa Günü

ARTISTRY

Devamı

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım