Alışveriş sepeti (0) 0 Alışveriş sepeti

Alışveriş sepeti boş.

Teşekkürler! Alışveriş listeniz alışveriş sepetine transfer edildi.

Alışverişe gidin
BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR
© Shutterstock

Mükemmel Smoothie nasıl hazırlanır?

Zinde Yaşam

Bir torba yiyeceğin günün her saati tüketilebilecek lezzetli ve besleyici bir ikrama nasıl dönüştürülebileceğini hiç düşündünüz mü? Artık bunu düşünmenize gerek yok -- sizi mükemmel Smoothie'yle tanıştırıyoruz. Merak etmeyin, yapımı düşündüğünüzden çok daha kolay!

Smoothie'ler meyve ve sebze tüketimiyle ilgili bildiklerimizde devrim yaratmıştır -- peki ama neden bu konu bu kadar çok konuşuluyor? Tamam, tabii ki lezzetli ve pratik bir içecek, fakat şeker ya da tatlandırıcı eklemediğinizde, yıl boyunca bu içecekten sadece lezzet avantajları değil, besinsel avantajlar da elde edersiniz. Öyleyse düşünmemiz gereken tek bir şey kalıyor: Mükemmel Smoothie'yi nasıl hazırlarız?

Bu konuda bazı fikirlerimiz var ve size başlangıç için biraz da uygulama olanağı sağlamak üzere lezzetli bir Smoothie tarifi de veriyoruz. Sonuna kadar okuyun!

1. Sıvı tüketiminizi arttırın

Ne: Su, süt, süt ikamesi, hindistan cevizi suyu ya da yoğurt.

Oran: Bu sıvı bileşenlerden %25 ila %50 oranında kullanarak Smoothie’nize hem besleyici, hem de susuzluğu giderici özellik kazandırabilirsiniz.

Neden: Gün boyu yeterli miktarda su tüketmek zindeliğiniz için mutlaka gereklidir, çünkü diğer faydalarının yanı sıra vücuda oksijen sağlar, beyni destekler, vücut sıcaklığını düzenler ve eklemleri kayganlaştırır. Healthline ’a göre sabahları su içmek özellikle önemlidir çünkü uykudan sonra vücuda nem takviyesi sağlayarak, zihnin uyanmasına ve beynin ihtiyacı olan besinlerin gönderilmesine yardımcı olur. Sıvı bileşenler içeren Smoothie'ler kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymanıza yardımcı olur.

Ek ipucu: Meyve ve sebzeler doğal olarak yüksek oranda su içerdiklerinden, bu da Smoothie’nizin sıvı bileşenini arttırır.

2. Meyvenin tamamı, sadece meyve, daima meyve

Ne: Meyve ve sebzeler

Oran: Smothie’nizin %50 ile %75’i doğal ürünlerden oluşabilir.

Neden: Meyve ve sebzeler pişirildiklerinde önemli vitamin ve mineral kayıplarına uğrarlar. Bu nedenle de Smoothie yaparken, başta mikro besleyiciler açısından zengin yeşillikler olmak üzere çiğ bileşenler kullanarak pek çok fayda elde edebilirsiniz. Meyve veya sebzenin kabuğu, posası ve hatta çekirdekleri de dahil olmak üzere tamamının kullanılması, örneğin lif gibi ekstra fito kimyasalların ve besleyicilerin sağlanması açısından çok yararlıdır. Dünya Sağlık Örgütü , temel besin ögelerinden yeterli miktarlarda alabilmek için pişmemiş ve işlem görmemiş çeşitli çiğ gıdalar tüketmenin çok önemli olduğunu vurguluyor.

Ek ipucu: Beslenme programınızı farklı renklerle canlandırın, çeşitli besinler tüketmeye özen gösterin.

3. Ek besinler

Ne: Kabuklu yemişler, tohumlar, yağlar, protein ve lif gibi sağlıklı ekstralar

Miktar: Beslenme programınızda günlük bazda fark yaratmak için ihtiyacınız olan tek şey sadece 1 yemek kaşığı protein ya da lif. Üstelik hazır takviye edici gıda ürünleri bunu son derece kolaylaştırıyor.

Neden: Smoothie’lere eklediğiniz, başta protein ve lif olmak üzere sağlıklı gıdalar daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın obezite eğilimini arttırdığını ve günün ilk öğününü atlayan kişilerde metabolik sendrom gelişmesi riskinin daha yaygın olduğunu ortaya koymaktadır. Eklenebilecek çok çeşitli bileşenleriyle Smoothie’ler sabahları vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi sağlamanın ve bir sonraki öğüne kadar atıştırmalıklara yönelmenizi önlemenin harika bir yoludur.

Ek ipucu: NUTRIWAY™ Fibre Powder, enfes Smoothie’nizin tadını değiştirmeksizin ekstra lif tüketmeniz için pratik bir yol olarak, üç ayrı bitkisel kaynaktan elde edilmiş, suda çözünebilen besinsel lif sağlar.

4. Uygulama zamanı

Gününüze yaz mevsiminin duygularını ve enerjisini ekleyin! Yapımı çok kolay, besin öğeleriyle dolu bu Smoothie tarifini mutlaka deneyin. Daha fazla tarif için bizi takip etmeye devam edin!

Saf Enerji Yüklü Smoothie: Yemek tarifini buradan PDF / ePub olarak indirebilirsiniz.

Yaz Smoothie’si: Yemek tarifini buradan PDF / ePub olarak indirebilirsiniz.

İlgili içerik

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım