BAŞARANLAR İÇİN İLGİ ÇEKİCİ KONULAR
© gettyImages

Davranışınızı değiştirmek için 5 aşama

Zinde Yaşam

Bu bilimsel bakış açılarını anlayarak hedeflerinize ulaşın.

İşte o zaman geldi: Yeni bir yıl, hayatta yeni ilerlemeler. Bazen yepyeni bir başlangıç yapma hissi bile kötü alışkanlıklarımızı bırakma ve daha sağlıklı olanlara başlamak için ihtiyacımız olan tek şeydir. Peki, sadece mücadele etmek ve daha sonra suçluluk hissi ile bırakmak için ne kadar sıklıkta hedef belirliyorsunuz?

Öncelikle kendinize karşı daha affedici olun. Bizler sadece insanız ve kendinize karşı çok acımasız olmasanız ilerlemeniz daha da kolay olacaktır. İkincisi, davranışlarınızı değiştirmenizin karmaşık bir süreç olduğunu unutmayın.

Yapılan çalışmalar, davranış değişimi esnasında insanların bir dizi stresli aşamalardan geçtiğini göstermektedir. Bir kişinin her bir aşamada geçirdiği süre değişmektedir, ancak bir sonraki aşamaya geçmek için gerekli olanlar aynıdır. Hem lineer hem de lineer olmayan bir şekilde ilerleme görülebilir. Sıklıkla insanlar, aşamalar arasında gidip gelir veya ilerledikten sonra daha önceki aşamalara geri dönebilir.

Bu aşamaları anlayarak alışkanlıklarınızı değiştirmeniz için ihtiyacınız olanları daha iyi anlayabilirsiniz.

Beş aşama

1. Ön düşünme (Hazır Değil)
Ön düşünme aşaması, değişime karşı dirençlidir. Geçmişteki başarısız değişim girişimlerinden dolayı motivasyonu kırıcı ve demoralize edici olabilir. Veya mevcut davranışın zarar verme derecesinden habersizlerdir.

Örneğin: Yüksek kolesterolünüz olduğunun farkında değilsiniz, bundan dolayı da yeme alışkanlıklarınızı veya hareketsiz yaşam tarzınızı değiştirme konusunda bir düşünceniz yok.

2. Düşünme (Hazırlanma)
Bu aşamada insanlar davranışlarının farkına varır ve gelecek altı ay içerisinde değiştirmeye niyetlenir. İnsanlar genellikle olumlu ve olumsuz taraflarını düşünme arasında gidip gelir ve bir sonraki adımı geciktirir: harekete geçmek için hazırlanma.

Örneğin: Yemekte olduğunuz kızarmış yiyeceklerin miktarını azaltmanızın ve daha fazla fiziksel aktivite yapmanızın size yardımcı olacağını biliyorsunuz, ancak buna nasıl başlayacağınızı bilmiyorsunuz.

3. Hazırlanma (Hazır)

© Trent Lanz / stocksy

İnsanların hareket planı yapmaya ve geleceğe doğru hareket etmeye başladıkları zamandır, genellikle birkaç ay içerisinde gerçekleşir.

Örneğin: Spora başlıyor ve sertifikalı bir beslenme uzmanı ile makul bir beslenme planı oluşturuyorsunuz.

4. Hareket
Bu aşamada insanlar geçmiş altı ay içerisinde kayda değer değişiklikler yapmış olur.

Örneğin: Haftada iki kere spora gidiyor olmak, yeni bir spora başlamak ve beslenme planına bağlı kalmak.

5. Devamlılık
İşte bu noktada insanlar başladıkları yere geri dönmemek için çalışmaktadır. İnsanların öz güveni artıkça geri dönme olasılıkları da azalmaktadır. Araştırmacılar, devamlılık aşamasının altı ila beş yıl arasında sürdüğünü tahmin etmektedir. Komple davranış değişimi, sizin düşündüğünüzden çok daha uzun sürmektedir!

© Hinterhaus Productions / gettyImages

Örnek: Düzenli olarak egzersiz yapmaya başladıktan, buna ilave olarak beslenmenizde kızarmış yiyecek ve kırmızı et tüketimini azalttıktan altı ay sonrasında kolesterolünüzü normal seviyede stabilize edebilirsiniz.

Yeni Yıl kararlarınız ile bir köprü kurun

Bu yılki hedefleriniz neler ve bu hedeflere ulaşmak için öğrendiklerinizi nasıl uygulayabilirsiniz?

  1. Zayıflama?

  2. Daha dengeli bir beslenme?

  3. İç ve dış sağlığınızı düzeltme?

Bir hareket planı oluşturun ve aşağıdakiler gibi Amway ürünlerinin hedeflerinizi nasıl destekleyebileceğini not edin.

İlgili içerik

Egzersiz rutininize bağlı kalmanın 7 yolu

Aktif Yaşam Tarzı

Devamı

Kötü hava koşulları ile mücadele edin

Aktif Yaşam Tarzı

Devamı

Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.

Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.

Anladım